皆様こんにちは。

 

今日は「ストレスコーピング」についてです。

「コーピング(coping)」とは「対処」という意味。

 

最近テレビなどでも取り上げられていますね。

 

コーピングするにはいくつか方法があります。

 

l   気分転換を含むリラクゼーション

l   優先順位をつけて取り組む

l   否定的思考への挑戦

l   (メルマガでもたまに取り上げる”思考の歪み”を書き換える作業です)

l   目標設定

l   バランスの取れた生活を送る

 

などです。

 

今日はこの中から

意識的に「気分転換」のリストを作る作業をご紹介します。

 

「ストレスの悪循環から抜け出すために、意識的に行う対策」になります。

方法はとてもシンプルで

「自宅でできる事」と

「移動してできる事」を

それぞれ10個ずつリストアップしておくというもの。

 

テレビや本などでは

「全部で100個考えましょう！」と言われるのですが

それ自体がストレスになるので……

私はトータル20個もあれば十分だと思います。

 

「自宅でできる気分転換」は

 

コーヒーを飲む

ジャズを聴く

お笑い番組を見る

といった事がありますね。

 

＊  「ケーキを食べる」は、「ごほうび的に1個食べる」のはありですが

「ドカ食いする」はNGです。

 

「移動してできる気分転換」は

ウィンドーショッピングをする

本屋に行く

映画を見る

など幅も広がります。

 

特に、この季節におすすめなのが紫陽花です。

鎌倉では、長谷寺や明月院の紫陽花が見頃です。

 

5年前の6月に父を亡くした時も

看病やそれに続く諸々の手続きで

心身が疲れ切っていたのに関わらず

私は鎌倉に紫陽花を見に行きました。

 

皆笑って、とても楽しそうで

ふとすると

自分だけが悲しみの中に取り残されているように感じました。

 

悲しみの中にいる自分の中に流れる時間は

楽しそうな皆の中に流れる時間とは

違う様に感じたのです。 

 

見に来るんじゃなかった、と少し後悔しました。

 

でも、美しい紫陽花を見ているうち

こうして季節が移ろっていくから

私の悲しみもまた

日常のどこかに溶けて薄れるのかも、

と感じるようになりました。

 

これからは、海に夕焼けを見に行くのも素敵ですね。

 

季節の移ろいを感じるのを

コーピングの1つに盛り込むのはとても良いですよ。

 

皆様もぜひ取り入れてみて下さい。

  

 

 

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編集後記：

 

昨日、テレビで伊能忠敬を特集していました。

元は、地球の大きさを知りたくて、子午線の長さを測るため

「蝦夷地の地図を作りますよ」と幕府に旅の申請をしたそうです。

 

でもその地図があまりに素晴らしく

日本全図を作る幕府のプロジェクトになったのだとか。

上野の国立博物館で、伊能忠敬没後200年のVR作品があるそうなので

娘と行ってみようと思います！