皆さま今日は。

先週は立て続けにラジオ2本に出演させて頂きました。

聴いて下さった皆さま、どうもありがとうございます！

 

今回は、時間制限のあるラジオで詳しく説明できなかった

「ジェラシーマネジメントのコツ」をまとめますね。

備忘録にでも使って下さい ^ ^

 

まず

嫉妬や妬みを感じたら、90秒は嫉妬にフタをせずに

自分の気持ちを観察してみましょう。

 

なぜ90秒かと言うと

怒りなどの感情に関するホルモンが分泌され

(コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリン等)

その痕跡が血中から消えるまで

およそ90秒と言われているからです。

 

この間は、嫉妬をなくそうと思ってなくなるものでもないんです。

逆にこの間集中して観察しようとすると

大体30秒くらいで疲れてきます(笑)。

もう他の事考えたくなってくるんですよね。

 

そうしたら、理性を働かせて

「この嫉妬の下にはどんな気持ちが隠れているのかな？」

「そもそもこれってただの妄想？」

など、自分自身に問いかけてみましょう。

 

それでも嫉妬が収まらない場合は

(こういう時は、大抵自分の頭の中で妄想作家が活躍しています)

「質問の順番(項目)」を変えてみます。

 

嫉妬を感じている時は

「自分になくて、他人が持っているもの」を意識してから

「自分は幸せなんだろうか……？」

と聞いてしまっています。

 

でも、幸せの柱は本当はたくさんありますよね。

嫉妬を感じているときは

その柱の1つがダメージを受けていることがほとんどですが

全部の柱がダメージを受けていると錯覚してしまっています。

 

ですので、まず

「今自分の手元にある幸せ」を意識して

それから「自分は幸せか？」と問いかけてあげましょう。

 

それから、もう1つ。

拙著の中でも紹介している「幸せ◯×法」もいいですね。

 

カレンダーや手帳などを使って

その日、自分が幸せを感じたことを気分とともに書いて

嫌だな〜と感じたことを×として書いてみます。

 

すると、自分が幸せに必要だと思っていたことと

日々の感情の起伏に影響する事柄に、ズレがある！

という事に気づけるのです。

 

これは、幸せを他人との比較でなく

自分の中で見つめ直すことができるので

とてもいいワークですよ。

 

それでは、また来週！

 

＊今度の水曜(22:50〜)、再びJWAVEに出演させて頂く予定です。

「スマホ依存」についてお話させて頂きます。

今度のパーソナリティーは、満島真之介さん。

私より10才も年下なんです ^ ^;

それはそれで緊張します！

 

 

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編集後記:

 

EU離脱を主導をしたファラージュUKIP党首。

離脱派なのに28日の欧州委員会に出席し

ユンケル欧州委員長や他の参加者から

ものすごいブーイングを浴びました。

それでも、笑ってるんですよ！

何なんですかね、このメンタル！？

ほんと、情報弱者を煽ったとんでもない政治家ですが

世間の評判や人に嫌われることにビクビクしている人も多いので

この面の皮の厚さだけは

ちょっと参考にしてもいいかもしれません……